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非常适用的适合在健身房用的“一周四练健身计划表”

225 主題	0 好友	904 積分

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TA的每日心情

	開心 2025-10-19 19:16

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樓主

發表於 2016-7-18 07:27:10

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
　　杠铃平卧推3×10RM
　　哑铃飞鸟3×10
　　拉力器夹胸3×10
　　蝴蝶夹胸3×10
　　重锤下压3×10
　　哑铃俯身臂屈伸3×10
　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
　　重锤坐姿下拉3×10
　　坐姿划船3×10
　　站姿哑铃俯身划船3×10
　　站姿杠铃弯举3×10
　　坐姿哑铃弯举3×10
　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25
　　周六、训练部位：腿部。
　　深蹲3×10
　　腿举3×10
　　坐姿腿屈伸3×10
　　俯卧腿弯举3×10
　　提踵3×10

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TA的每日心情

	奮斗 2021-2-16 12:27

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沙發

發表於 2016-7-18 08:01:53

谢谢，收藏了

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	開心 2025-9-28 19:25

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板凳

發表於 2016-7-18 08:39:12

其实你要是配上图就更好了。尤其是gif动态图。

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	開心 2025-9-28 19:25

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地板

發表於 2016-7-18 08:39:53

这些图片不难找，百度一下有很多，不过我发现，最牛逼的是楼主的名字！你牛逼！

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TA的每日心情

	開心 2020-7-30 02:39

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5^#

發表於 2016-7-18 18:32:37

只要肯练做什么都一样我觉得

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6^#

發表於 2016-7-18 18:56:15

我也要这样去锻炼，收藏起来

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TA的每日心情

	奮斗 2021-11-6 22:31

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7^#

發表於 2016-7-18 20:39:47

周一：卧推
周二：深蹲
周三：硬拉
周四：休息
反复循环

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	衰 2024-9-12 23:10

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8^#

發表於 2016-7-18 20:44:45

量少了点吧

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TA的每日心情

	擦汗昨天 21:03

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9^#

發表於 2016-7-18 21:26:05

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	擦汗 10 小時前

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10^#

發表於 2016-7-18 21:43:54

这个可以搜藏下了

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